Эдуард Эстивилл раскрыл 5 секретов для улучшения сна

Врач Эдуард Эстивилл предложил пять малоизвестных рекомендаций, которые могут способствовать улучшению качества сна. Эти советы были опубликованы в издании La Nacion.

Первой рекомендацией доктора является принятие тёплого душа в вечернее время. Эстивилл утверждает, что водные процедуры помогают подготовить организм к отдыху.

Второй совет — это засыпание в помещении с приглушенным, желтоватым освещением, а вот белый и синий свет, исходящий от экранов, стоит избегать.

Третий совет основан на том, что если не удается долго заснуть, следует покинуть кровать и переключиться на другую комнату. Это предотвращает формирование у мозга ассоциации постели с бессонницей, как отметил доктор.

В четвертых, если человек проснулся ночью и не может снова заснуть, рекомендуется заняться чтением книги, что является весьма эффективным, но не раздражающим способом.

В завершение, Эстивилл обратил внимание на важность дневного сна, который, как правило, становится необходимым примерно через восемь часов после утреннего пробуждения.

Некоторое время назад сомнолог Роман Бузунов прокомментировал привычку засыпать после полуночи и отметил, что это не ведёт к ухудшению здоровья.