Онколог Ивашков рассказал, как спать без болей и отеков

Онколог по имени Владимир Ивашков обнародовал рекомендации по правильному сну, помогающие предотвратить утренние боли в спине и отеки на лице. Эти советы были опубликованы в его Telegram-канале.

В первую очередь, врач рекомендовал спать в положении на боку с немного согнутыми коленями. Такая поза способствует снижению нагрузки на позвоночник и уменьшает давление на подушку, что может помочь избежать утренних отеков и болей в области шеи. Врач предупредил, что спать на животе — одна из худших позиций, так как она на 50 % увеличивает риск возникновения болей в спине.

Кроме того, Ивашков отметил важную роль выбора подушки и матраса. Он подчеркнул, что подушка должна заполнять пространство между ухом и плечом, не наклоняя голову. Кроме того, матрас средней жесткости может снизить боли в пояснице у 63 % пациентов.

Доктор также рекомендовал соблюдать принципы гигиены сна для предотвращения болей в спине и отеков. Важно просыпаться в одно и то же время и избегать употребления соленой пищи за два-три часа до сна.

В предыдущих публикациях Ивашков предложил утренний ритуал для улучшения сна и настроения. Он советует после пробуждения проводить от пяти до десяти минут у окна или на балконе, воздерживаясь от использования телефона.