Железо, B12, кофеин и адаптогены: что реально помогает при упадке сил.

Когда человек жалуется на усталость, причин её возникновения может быть много — низкий ферритин, нехватка B12, недосып, стресс, жесткая диета, проблемы с щитовидной железой, восстановление после болезни и так далее. Многие пытаются решить проблему усталости БАДами, но никакая добавка не справится со всем и сразу. Добавки могут только немного помочь. Портал Клео.ру разобрался, какие БАДы действительно работают, а какие только создают видимость помощи.

Как работают БАДы для энергии

Одни добавки восполняют дефициты. Если организму не хватает железа, B12 или витамина D, человек быстрее устает, хуже переносит нагрузки, чувствует слабость. В этом случае добавки помогают закрыть нехватку конкретных питательных веществ. Эффект приходит не сразу, а со временем.

Другие работают как стимуляторы. Особенно те, где есть кофеин. Как правило, они действуют быстро — убирают сонливость, помогают сосредоточиться и включиться в дела. Но причину усталости они не убирают. Если вы хронически не высыпаетесь, кофеин просто скроет проблему на несколько часов.

Что реально помогает

Железо

Дефицит железа часто возникает у женщин. Среди симптомов нехватки железа — слабость, низкая выносливость, одышка при обычной нагрузке, желание лечь отдохнуть уже в середине дня. Железо стоит пить только после анализов. Если принимать его наугад, можно не угадать с причиной усталости и получить проблемы с желудком.

Витамин B12

B12 нужен веганам, людям с нарушением всасывания, с болезнями желудка или кишечника, после операций на ЖКТ, при длительном приёме некоторых лекарств. При дефиците B12 бывают слабость, утомляемость, бледность, покалывание в руках и ногах, ухудшение концентрации. Но добавки помогают только если витамина действительно не хватает. Если уровень в норме, БАДы бесполезны.

Витамин D

Его часто назначают при жалобах на упадок сил. Низкий уровень витамина D действительно может давать мышечную слабость и снижение тонуса. Но не любая усталость связана с ним. Главная ошибка — пить высокие дозы на глаз. Витамин D накапливается, и его переизбыток опасен: он повышает уровень кальция в крови, вредит почкам и сердцу.

Кофеин

Кофеин убирает ощущение усталости и повышает концентрацию. Это самый рабочий компонент в «энергетических» добавках. Но у него есть минус — он действует быстро, а эффект не накапливается. Кофеин убирает симптомы, но не причину. Если без стимулятора сил нет почти никогда, добавка не решит проблему.

Адаптогены

Женьшень, родиола, ашваганда помогают справляться со стрессом, улучшают сон, убирают чувство истощения. Но схему приёма должен назначать врач. И быстрого эффекта от них ждать не стоит — они работают как долгая поддержка. При сильной накопленной усталости начинать с них не лучшая идея.

Что даёт плацебо

При усталости сильно работает эффект ожидания. Человек может реально почувствовать себя лучше, просто потому что купил банку с красивым обещанием, начал пить добавки по графику и поверил в результат.

Так бывает, если:

• жалобы размытые («нет тонуса», «нет энергии»);
• добавка обещает сразу все — бодрость, ясную голову, устойчивость к стрессу, концентрацию, хорошее настроение;
• вместе с добавкой в жизни происходит что-то еще: человек стал раньше ложиться, нормально завтракать, снизил нагрузки, вышел из тяжелого периода.

Как принимать БАДы, чтобы не тратить деньги впустую

Если усталость не проходит неделями, мешает жить и к ней добавились выпадение волос, одышка, сердцебиение, головокружение, нарушение цикла или проблемы со сном, не начинайте с добавок. Сначала сходите к терапевту, найдите причину усталости и пролечите её. А БАДы добавить потом в качестве поддержки.

Подтверждайте дефициты анализами. Вот что стоит проверить:

• общий анализ крови;
• ферритин;
• B12 и фолат (если есть риск дефицита);
• витамин D (если есть подозрение на нехватку);
• ТТГ (если усталость стойкая и есть симптомы со стороны щитовидной железы).

Не назначайте себе железо и высокие дозы витамина D сами. С ними особенно важна точность, ведь переизбыток может навредить.

Разделяйте быстрый эффект и решение проблемы. Если нужна бодрость прямо сейчас, подойдет стимулятор. Если хотите вернуть нормальное самочувствие, надо искать и устранять причину.

Ранее диетолог Мария Матвеева раскрыла симптомы хронической усталости.