Казахстанцам, которые хотят начать свой день энергично и с пользой для фигуры, фитнес-эксперт Ирина Ротач предлагает идеальную утреннюю тренировку для эффективного сжигания калорий. Её рекомендации опубликованы в издании Men Today, передает Liter.kz.
Тренировка начинается с разминки: ходьба на месте с высоким подъёмом бедер. Затем следует добавить повороты корпуса в стороны, приседания, "звездочку" с приседанием и наклоны корпуса . Эти простые упражнения помогут разбудить тело и запустить метаболизм.
Ещё одно эффективное движение для утренней зарядки — подъёмы бедер с хлопками рук. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и поднимает настроение.
Завершающим элементом тренировки станет так называемая "вертикальная складка". Для её выполнения нужно встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, раскрывая ладони вперед, и одновременно резко поднимите ноги, опуская руки к ним.
Этот комплекс упражнений доступен для выполнения дома, не требует специального оборудования и подойдет для людей с любым уровнем подготовки. Ротач рекомендует выполнять такие тренировки регулярно, чтобы улучшить физическую форму и зарядиться энергией на весь день.
Как запустить скважину после простоя на зимней консервации в саду или на даче Весна — время открывать дачу, ...
Московский ЦСКА является теневым претендентом на чемпионство в текущем сезоне РПЛ. Об этом сообщил бывший футболист ...
Новые махровые полотенца такие мягкие, что из них не хочется вылезать. Но со временем ворс грубеет, появляе ...
Сколько раз идеальные яйца вкрутую превращались в «побитые» после чистки? Оказывается, дело не в неудаче, а ...
Обычная поваренная соль давно стала для меня не только приправой, но и помощницей в уборке. Этот простой сп ...