Сколько нужно шагов в день для здоровья

Иллюстрация сделана с помощью программы искусственного интеллекта Recraft.ai

Принятая многими цель в 10 тысяч шагов в день давно стала символом здорового образа жизни. Но насколько она научно обоснована?

Новый масштабный метаанализ, проведенные в Университете Сиднея и объединивший данные 31 исследования и более 160 тысяч человек, показал, что значительно улучшить здоровье можно и с меньшим количеством шагов. Оказалось, что примерно 7 тысяч шагов в день уже связаны с заметным снижением рисков целого ряда серьёзных заболеваний и по эффективности почти не уступают «золотому стандарту». Согласно результатам анализа, ежедневная ходьба по 7 тысяч шагов ассоциируется с уменьшением риска общей смертности на 47%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%, диабета 2 типа — на 14%, деменции — на 38%, депрессии — на 22%, рака — на 6% и падений — на 28%. Более того, даже умеренная активность, около 4 тысяч шагов в день, даёт заметную пользу по сравнению с почти полностью сидячим образом жизни. Исследователи подчеркивают: важно не столько достичь абстрактного идеала, сколько просто двигаться больше, чем сейчас.

— Даже небольшой прирост активности может стать вкладом в долголетие и профилактику хронических болезней. Впрочем, для некоторых состояний, таких как болезни сердца, наиболее положительный эффект наблюдается при более высокой нагрузке, — пишет портал Медарго.