Даже если вы спите положенные восемь часов, но постоянно просыпаетесь среди ночи, ваш мозг может работать заметно медленнее. К такому выводу пришли исследователи, которые в течение 16 дней наблюдали за пожилыми людьми с помощью трекеров сна и когнитивных тестов.
Специалисты проанализировали данные 261 добровольца старше 70 лет, которые не имели диагностированной деменции. Каждый из них на протяжении двух с половиной недель носил на запястье актиграф — устройство, похожее на умные часы, которое фиксирует малейшие движения и позволяет точно определить, когда человек действительно спит, а когда просто лежит с открытыми глазами.
В дополнение к этому участники шесть раз в день проходили мини-тесты на смартфонах: задания оценивали, насколько быстро они обрабатывают визуальную информацию, удерживают в голове несколько элементов и связывают объекты с их признаками.
Оказалось, что ключевым фактором оказалась не столько общая продолжительность сна, сколько его целостность. Те, кто часто просыпался после того, как уже заснул, и подолгу не мог вернуться в сон, демонстрировали более низкие результаты в тестах на скорость реакции и рабочую память. Причём эффект проявлялся практически сразу: после ночи с многочисленными пробуждениями участники на следующий день справлялись с заданиями заметно хуже, чем в дни после спокойного сна. Особенно страдала способность связывать зрительные детали в единый образ — навык, критически важный для формирования полноценных воспоминаний.
Учёные объясняют это тем, что мозг использует ночное время не только для отдыха, но и для систематизации информации. Фрагментированный сон нарушает этот процесс, не давая нейронным сетям перейти в необходимые фазы глубокого восстановления. Хотя исследование проводилось на группе людей старше 70 лет, полученные данные важны для всех возрастов: они показывают, что качество сна может влиять на когнитивные способности уже на следующий день.
Авторы работы подчеркивают, что раннее выявление и коррекция подобных нарушений — например, с помощью поведенческой терапии или медицинского обследования — может стать простой мерой профилактики возрастного снижения интеллекта.
Ранее сомнолог предупреждал, что хронический недосып ведёт к проблемам с ЖКТ. Корейские учёные выяснили, что отказ от сигарет резко повышает риск Паркинсона, но при этом продлевает жизнь.
